Почему запреты не помогают бороться с интернет-зависимостью
Однажды мама пятиклассника поехала с детьми в составе родительского комитета на турслет. В автобусе был весь класс.
– Я ожидала, что дети будут галдеть, хохотать, репетировать свою отрядную песню, чтобы петь ее у костра. Но не тут-то было! – рассказывает Ирина Томилина. – В автобусе была чинная тишина.
А почему? Оказывается, все дети… уткнулись в телефоны.
– Лучше б они кричали, плохо себя вели, – в сердцах сказала Ирина.
Глубокое погружение
В разгаре летние каникулы. Чем заняты подростки? На детских площадках им уже неинтересно – выросли. Спорт, кружки и секции, творческие студии летом тоже работают с перерывами.
– Гаджеты порой начинают заменять и друзей, и близких людей, и увлечения, – говорит Сабина Авдеева, врач ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края. – Идет глубокое погружение ребенка в интернет-зависимость, бороться с которой могут не все родители. Развивается она очень быстро. У детей она схожа с интернет-зависимостью взрослых, однако ее проявления и темпы развития очень сильно различаются.
Каковы же основные симптомы? Прежде всего, начинается потеря контроля над своим поведением. Ребенок проводит все больше свободного времени за телефоном, перестает интересоваться другими занятиями и увлечениями. Затем утрачивает контроль над ситуацией: не может самостоятельно прекратить игру или просмотр видео, когда ему нужно быть внимательным и выполнять какие-то задачи.
Далее – становится скрытным, прячет телефон под одеялом, обманывает о времени, проведенном в гаджете, всегда чистит историю браузера и выключает телефон при появлении родителей.
Ребенок выглядит довольным и находится в хорошем настроении только тогда, когда держит в руках гаджет. Без него он быстро становится апатичным, раздражительным и подавленным. Прежние хобби не приносят больше радости и становятся для него бессмысленными.
Еще один важный симптом зависимости – «синдром проверки». У ребенка появляется навязчивая потребность проверять телефон каждые несколько минут, просматривать уведомления и отвечать на сообщения.
– А потом начинаются уже совсем опасные симптомы, – комментирует Сабина Авдеева. – Зависимое поведение усиливается. И при отмене гаджета происходит цифровая абстиненция. Если родители ограничивают доступ к телефону, проявляется психологическая ломка: вспышки агрессии, гнева, истерики или глубокой апатии.
Нормы экранного времени для детей:
Детям до 5 лет использовать цифровые устройства для учебы, развлечения не рекомендуется,
6 – 8 лет – время перед экраном компьютера или телефона должно быть не более 80 минут дома, 40 минут в школе,
9 – 10 лет – обучение, развлечения при помощи гаджетов – 90 минут дома и 50 минут в школе,
11 – 14 лет – лимит экранного времени увеличивается до 120 минут дома и 60 минут в школе,
14 – 16 лет – для компьютера – 170 минут дома, 70 минут в школе; для ноутбука, планшета – 150 минут дома, 80 минут в школе.
«Красные флаги»
Как только родители начинают понимать, что дело принимает опасный поворот, сразу же нужно обращаться за помощью к специалистам.
– Если вы начинаете ограничивать интернет, а ребенок проявляет агрессию – это уже повод обратиться к врачу, – уверена доктор Сабина Авдеева. – Обратите внимание на то, как он общается с друзьями. Если не любит выходить из дома, перестает общаться с друзьями «вживую», а предпочитает только общение через соцсети – это «красный флаг». Опасным симптомом также является обеднение навыков самообслуживания, когда ребенок не следит за собой, не моется, не меняет одежду.
Простой запрет на телефон в подавляющем большинстве случаев лишь усугубляет ситуацию – он еще сильнее отдаляется от родных и перестает им доверять.
Нужно начать с себя
Кто же быстро и эффективно проработает зависимость от телефона у подростка?
– Психолог или психотерапевт. Специалист поможет выявить ключевые причины зависимости и разработает программу коррекции мышления, убеждений и поведенческих реакций ребенка, поможет ему повысить стрессоустойчивость, развить эффективные навыки общения со сверстниками, – рассказала доктор.
Но родители тоже не должны оставаться в стороне, надеясь только на психолога. И первое, что нужно сделать – быть честными со своими детьми и тоже пересмотреть свое отношение к гаджетам, уверена моя собеседница.
– Дети не воспринимают всерьез аргументы «нам можно, потому что мы – взрослые». Поэтому, чтобы бороться с зависимостью от смартфона у ребенка, стоит начать с себя, – советует Сабина Авдеева. – Показать правильный пример, переключиться на книги и хобби, начать проводить больше свободного времени на активном отдыхе – вместе гулять в парке, посещать новые места, открывать для себя разные виды активностей.
Каждые 20-30 минут при работе с гаджетами ребенок должен делать перерыв - можно сделать легкую разминку для глаз и заняться физической активностью.
Создайте дома «зоны без гаджетов»: запретите использование устройств в спальне, на кухне или во время приемов пищи.
Установите вместе с ребенком приложение, которое позволит контролировать время использования гаджетов.
Станьте друзьями!
Сабина Авдеева дала пять простых советов родителям, которые намерены помочь своему ребенку ограничить зависимость от гаджетов.
Создайте и поддерживайте здоровый режим дня. Попытайтесь для начала объяснить ребенку простыми словами об этой проблеме, как она может в дальнейшем повлиять на его жизнь. Договоритесь о конкретных ограничениях: сколько именно минут можно использовать гаджеты и в какое время суток, сколько раз в неделю.
Снизьте уровень нагрузки на ребенка. Если в последнее время он приходит домой уставшим и тревожным, стоит пересмотреть его привычный распорядок дня: например, отказаться от каких-то секций, дополнительных занятий, кружков и репетиторов. Его психическое здоровье гораздо важнее сиюминутных успехов и достижений.
Больше общайтесь с ребенком на самые разные темы. При этом не стоит «выпытывать» у него подробности личной жизни и интересов. Если ваше чадо делится своими проблемами и жалобами, постарайтесь выслушивать и воспринимать их всерьез.
Помогайте ребенку развивать навыки общения со сверстниками, иначе его самооценка будет падать, и он уйдет в интернет. Начните с того, что пригласите двух-трех его друзей на совместную прогулку или пикник.
Уделите внимание атмосфере в семье. Спокойное и радушное общение среди домочадцев настраивает ребенка на спокойное восприятие окружающего мира, на дружбу и хорошее настроение. И наоборот: если отношения в семье холодные, агрессивные, ярко выражены тревоги и ссоры – он будет все время подавлен и в поисках избавления от негативных эмоций может начать зависать в интернете.
