Как в погоне за знаниями не угодить на больничную койку.
После расслабленности школьных каникул первые недели для некоторых детей становятся настоящим стрессом. Нагрузки – умственные и физические – возрастают. А впереди – целый учебный год с его контрольными, тестами и прочими волнениями. Все это сказывается на здоровье детей.
Как уберечь их от болезней и помочь идти по дороге знаний здоровыми? Об этом рассказывает врач-педиатр ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края Светлана Караева.
«Домашку» буду делать поздно вечером...»
Вот типичная картинка после того, как прозвенел школьный звонок, и первая смена с облегчением высыпала на улицу.
Двое подростков никак не могут расстаться на углу.
– Ты куда? В спортзал, бассейн? – спрашивает один.
– Нет, – вздыхает его друг. – Сначала поеду дополнительно заниматься английским. Потом музыка. Поиграю в компьютерные игры. А уже «домашку» вечером буду делать.
Современные дети мало двигаются и много учатся. В век электронной и цифровой активности даже после того, как школьник отсидел 4–5 часов в школе, он особо и не стремится к физической активности: «зависает» в телефоне, продолжает по велению родителей осваивать какие-то дополнительные знания, а потом ведь еще и уроки назавтра надо выучить.
– В основе своей ребята теряют здоровье из-за того, что мало двигаются, хотя движение им необходимо как воздух, это их абсолютная физиологическая потребность, – комментирует Светлана Караева. – Именно поэтому уже в младших классах у многих из них сильно ухудшается зрение и портится осанка, а в средних и старших – от сильной перегрузки возникает еще одна популярная «школьная» болезнь – гастрит. И еще: от нехватки сна и прогулок дети начинают чаще простужаться.
Таким образом, все вышеперечисленные невзгоды – это, можно сказать, настоящие «профессиональные» заболевания школьников.
Чтобы быть в норме и оставаться здоровыми, дети в возрасте от 7 до 17 лет должны двигаться не менее 60 минут в день. Но эксперты нередко говорят, что сегодняшние школьники частенько ведут «пожилой» образ жизни.
Ребенок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает чаще болеть – четыре и более раз в год. В целях профилактики, после болезни освободите его хотя бы на месяц от факультативных занятий, экскурсий, олимпиад и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял 3–3,5 часа в день.
Зрение в порядке – спасибо зарядке
Почти 50 процентов современных школьников к третьему классу имеют проблемы со зрением. Об этом свидетельствуют данные исследования «Национального научно-практического центра здоровья детей» Минздрава России.
– Этому способствуют не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе, – комментирует Светлана Караева. – Современный человек, в том числе, увы, и ребенок, не мыслит свою жизнь без смартфонов и гаджетов, проводя с ними огромную часть времени. Плохо на зрении сказывается чтение в транспорте, когда при тряске глаз вынужден каждую минуту подстраивать свою оптическую систему под новое положение.
Надо следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного и того меньше – не более 20 минут! Расстояние до экрана монитора не должно быть менее 40 сантиметров и более одного метра. Все источники света в комнате расположите так, чтобы они не попадали в поле зрения ребенка. Ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте!
Профилактическое воздействие оказывает включение в рацион ребенка следующих продуктов: черники, шиповника, моркови, облепихи, земляники, калины, клюквы, рябины, картофеля, капусты, помидоров, репы, а также витаминов А, В1, В2, В6, В12, С.
Но самый лучший способ убрать напряжение после долгого чтения – это глазная зарядка.
С целью профилактики Светлана Вячеславовна предлагает регулярно проводить тренировку для улучшения зрения.
Глазная «зарядка»
Крепко зажмурить глаза (3–5 сек.), открыть их и посмотреть вдаль (5–7 сек.). Повторить 4-5 раз.
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно (5–7 сек.). Повторить 4-5 раз.
Сделать 4-5 круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же – в левую, после чего посмотреть вдаль на счет (6 сек.). Повторить 1-2 раза.
Лучше, если эти упражнения будут выполняться несколько раз в день. Продолжительность одной тренировки – 3–5 мин.
Следите за «грузом» знаний
Если вовремя привить ребенку навыки сохранения правильного положения во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера, эти навыки станут привычными, уверена педиатр.
– Правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, потому что при ней положение тела наиболее устойчиво, – говорит Светлана Караева. – Когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.
Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. При этом снижаются окислительные процессы в организме, что автоматически ведет к скорому наступлению усталости как во время физической, так и во время умственной работы.
Особенно педиатры предлагают следить за «грузом знаний». Речь идет, конечно, о школьном портфеле. Он должен быть небольшим.
Светлана Караева не советует покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке.
– Для равномерного распределения нагрузки школьнику купите ранец с твердой спинкой. Однако «твердая» не означает «жесткая»! Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягченным, например, специальной подкладкой.
Также важно правильно организовать детское рабочее место. Стол и стул должны соответствовать росту и возрасту. Как это проверить? Посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой – стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле – локоть должен быть на 5-6 сантиметров ниже крышки стола.
Не дразните желудок
Третьим типичным школьным заболеванием является гастрит. Какова его причина? Прежде всего, постоянное нарушение режима приема еды, «нездоровая» пища.
– Для моих детей большая проблема что-то горячее и полезное есть на завтрак, – признается мать двоих школьников Елена Зацепина. – Рано утром есть они не хотят, чай попили – и побежали в школу. Да, есть школьное питание, и оно им нравится. Но порой или не успевают поесть, или чем-то отвлеклись. Кладу им с собой всякие крекеры, но в последнее время оба мои парня стали жаловаться на боль в желудке.
– Отказ от полноценного завтрака – самая распространенная ошибка родителей школьников, – говорит Светлана Караева. – Стоит «раздразнить» поджелудочную железу теми же непосильными психоэмоциональными нагрузками, физическим переутомлением или нерегулярным и неполезным питанием, как она ухудшает кровообращение слизистой оболочки, на поверхности которой появляются сначала точечные кровоизлияния, а потом и эрозии…
Отучите своего ребенка от фастфуда, от злоупотребления сладким и соленым. Приучайте его есть побольше сезонных овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна детскому организму. Приучайте школьника пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Давайте детям белковую пищу.
А еще для школьника очень важно соблюдать режим. Ведь у него очень много дел: нужно пойти школу, выполнить домашнее задание, посетить кружок или секцию и отдохнуть. Как показывает практика, человек, умеющий организовать свою жизнь, достигает более высоких результатов. Это обусловлено умением грамотно и эффективно распределять свое время между работой и отдыхом.
В этом вопросе очень важна роль родителей. Они должны взять на себя организационную и контролирующую функции.
Как защитить ребенка, когда вокруг все болеют?
С первыми холодами школьники начинают болеть. Среди причин – резкие перепады температур, высокая нагрузка в школе, сниженный иммунитет. Как им помочь?
Не кутайте школьника. Выбирайте одежду по погоде. Одевайте ребенка многослойно, чтобы была возможность снять лишнее или утеплиться.
Проведите с ним беседу о гигиене. Объясните ребенку, как важна чистота рук. Примерно 30 % «схватывают» насморк из-за того, что заносят вирус в организм, прикасаясь руками к носу или глазам.
Создайте «блокаду» для бактерий. Почаще проветривайте комнаты и делайте влажную уборку.
Какой вес должен быть у портфеля?
Чтоб не причинить вред здоровью, вес не должен превышать 10 % от массы тела ученика.
Подготовила Светлана Соколова.
Фото Ивана Журавлёва.
